Gymnastik Ausdauer Trainingsprogramm
Entwickle systematisch deine körperliche Leistungsfähigkeit durch wissenschaftlich fundierte Trainingsmethoden und progressive Skill-Entwicklung
Dein Lernpfad zur Gymnastik-Expertise
Unser strukturiertes Programm führt dich schrittweise von den Grundlagen bis zur fortgeschrittenen Trainingsplanung. Jede Lernstufe baut systematisch auf der vorherigen auf und entwickelt sowohl deine praktischen Fähigkeiten als auch dein theoretisches Verständnis.
Körperliche Basis & Bewegungsgrundlagen
- Anatomisches Verständnis der Bewegungsabläufe
- Grundlegende Atemtechniken während des Trainings
- Korrekte Körperhaltung und Ausrichtung
- Einführung in Flexibilitätstraining
- Verletzungsprävention durch richtige Aufwärmroutinen
- Erste Kraftübungen mit eigenem Körpergewicht
Ausdauer & Konditionsentwicklung
- Intervalltraining-Methoden für Gymnastik
- Entwicklung kardiovaskulärer Ausdauer
- Muskuläre Ausdauer durch spezifische Übungssequenzen
- Trainingsperiodisierung und Belastungssteuerung
- Ernährungsgrundlagen für Ausdauersportler
- Regenerationstechniken und Erholungsstrategien
Fortgeschrittene Trainingsplanung
- Individuelle Trainingsprogramm-Erstellung
- Biomechanische Bewegungsanalyse
- Leistungsdiagnostik und Fortschrittsmessung
- Wettkampfvorbereitung und mentale Stärke
- Trainingsanpassung für verschiedene Altersgruppen
- Coaching-Techniken und Motivationsstrategien
Detaillierter Curriculum-Aufbau
Fundamentale Bewegungsmuster
In den ersten drei Monaten konzentrieren wir uns darauf, eine solide Grundlage für alle weiteren Trainingsaktivitäten zu schaffen. Du lernst die Prinzipien korrekter Bewegungsausführung kennen und entwickelst ein Bewusstsein für deinen Körper.
Erlernung grundlegender gymnastischer Bewegungen mit korrekter Form und Ausführung
Entwicklung eines verfeinerten Gefühls für Körperposition und Muskelaktivierung
Systematische Verbesserung der Beweglichkeit in allen wichtigen Gelenkbereichen
Aufbau einer stabilen Muskulatur als Basis für komplexere Übungen
Ausdauer & Konditionsaufbau
Die mittlere Phase konzentriert sich auf die systematische Entwicklung deiner körperlichen Ausdauer. Hier lernst du verschiedene Trainingsmethoden kennen und wendest sie gezielt für deine individuellen Ziele an.
Aufbau einer robusten Herzkreislauf-Fitness durch progressive Belastungssteigerung
Entwicklung der Fähigkeit, gymnastische Bewegungen über längere Zeiträume auszuführen
Verstehen und Anwenden von Periodisierung für optimale Leistungsentwicklung
Grundlegendes Wissen über leistungsoptimierte Ernährung für Ausdauersportler
Spezialisierung & Meisterschaft
Die abschließende Phase bringt dich auf Expertenniveau. Du entwickelst die Fähigkeit, andere zu trainieren und komplexe Trainingsprogramme zu erstellen. Hier verbindest du alle erlernten Fertigkeiten zu einem ganzheitlichen Verständnis.
Eigenständige Entwicklung individueller Trainingspläne basierend auf spezifischen Zielen
Kritische Beurteilung von Bewegungsmustern und Identifikation von Verbesserungspotenzialen
Kommunikations- und Motivationstechniken für die Arbeit mit anderen Sportlern
Messverfahren zur objektiven Bewertung von Trainingsfortschritten
Bewertung & Zertifizierung
Unser Bewertungssystem kombiniert praktische Demonstrationen mit theoretischem Wissen. Du durchläufst kontinuierliche Assessments, die deinen Fortschritt dokumentieren und dir wertvolles Feedback für deine Entwicklung geben.
- Monatliche praktische Bewegungsassessments
- Theoretische Prüfungen nach jeder Lernphase
- Abschlussprojekt: Erstellung eines Trainingsprogramms
- Peer-Evaluationen in Gruppenübungen
- Individuelles Feedback von erfahrenen Trainern
- Offizielles Zertifikat bei erfolgreichem Abschluss
Programmstart September 2025
Die nächste Kohorte startet im September 2025. Die Anmeldung öffnet im Juni 2025, und die Plätze werden in der Reihenfolge der Anmeldungen vergeben.
Wichtige Termine:
- Anmeldebeginn: 15. Juni 2025
- Informationswebinar: 20. Juli 2025
- Programmstart: 1. September 2025
- Erste Prüfungsphase: Oktober 2025
- Abschlusszertifizierung: Mai 2026